身体を正常な状態に導いてくれるクスリだが、飲み過ぎると“毒”にもなりかねない。もしちょっとした運動や簡単な食生活の改善がクスリの代わりになって、血圧や血糖値を下げることができたら……。専門家に聞いた“代替案”を紹介しよう。
自己判断がもっとも危ない
クスリを卒業するためには正しい手順を踏む必要がある。たとえば降圧剤を自己判断で断薬すると、かえって急激に血圧が上昇する「リバウンド」を起こす危険がある。
「医師に相談のうえ、食事や運動によって血圧を下げながら、少しずつクスリを減らしていくのが基本です。ここで重要なのは自宅で正しい血圧測定ができるようにしておくこと。寒い部屋で暖房をつけずに血圧を測っている患者さんがいましたが、これでは高い数値が出てしまいます」（坂東ハートクリニック院長・坂東正章氏）
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とはいえ残念ながらごく一部の専門病院を除けば、医者から「規則正しい生活をしましょう」「バランスのいい食事をしましょう」と当たり前のアドバイスだけされて終わることがほとんどだ。
血圧を下げ、クスリをやめるために、具体的に何をすればいいのか。以下の表で、難易度が低く、効果が大きいものを優先度順にまとめた。順に見ていこう。
