ストレッチと「えびグラタン」で睡眠を改善!?　アミノ酸のすごすぎる実力

睡眠と筋肉

私は以前、バスケットボールのBリーグに呼ばれて講演をしたことがあるのですが、そこで睡眠と筋肉の回復についてお話しさせていただきました。

激しい運動をした後、筋肉が回復するには10時間ほどの睡眠が必要です。普通の生活を送っただけなら睡眠は7時間程度で大丈夫ですが、彼らは激しい運動をして、ある意味筋肉をぶっ壊していますから、睡眠時間を長くとらないと修復作業が追いつかないのです。

けれど実際は、しっかりと寝ていない選手も多いことでしょう。そして回復しきらないままトレーニングや試合をして、けがをしてしまうことがあるのです。

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手は、試合の後は12時間寝ている、と言っていました。それだけの睡眠時間を確保するために移動中も常に寝ている、と。

彼はそうやって筋肉を回復させ、一流のプレーを維持しているわけです。「だから皆さんも絶対に10時間は寝てください！」と、私はその講演で強く説かせていただきました。

年をとるとどんどん睡眠時間が短くなってくるものです。お年寄りからは、寝たくても寝られず、4〜5時間の睡眠でパッチリと目が覚めてしまう、という話をよく聞きます。

これは、スポーツ選手とは逆で、筋肉の損傷がほとんど起こっていないからです。

若いときと違って代謝が少なく、壊れる細胞があまりないので修復時間もたくさんいらないのです。「私、いつも3時には目が覚めるの」というような人は、そこでもう修復が完了しているということ。

十代の頃あんなにも起きるのが辛かったのは、代謝量が多く修復時間が足りていなかたから。本当は、もっと寝ていなければならなかったのです。だから授業中にウトウトするのは、先生には怒られますが、生理学的には当たり前の行動だったというわけです（笑）。